一部の人は同じ運動を獲得できていないが、ずっとフィットネスの益されるどころか、いくつかの病気に苦しんで。その原因を追いかけ、これとフィットネス運動後に科学的なやり方について。だから、フィットネス運動後の人々は以下の6つの方面に注意するべき:
一、しゃがむ休みない:
これは非常に普遍的なやり方で、運動終瞭後に疲れを感じ、あるいは座ってしゃがむと省力と休んで、実は、これは間違った方法:フィットネス運動後すぐにしゃがむなら休め、妨げる下肢の血液還流、血行に影響を深め、体の疲れ労。深刻な時が生じる重力性ショック。だから、毎回呼吸運動終瞭後に調整し、歩行に振られ腕をいくつかしてリラックスして、調整を促す活動、四肢の血液回流入の心臓を有利にする、「氧债」、体や疲労回復を加速。
二、冷たい飲み物ない食いしん坊:
運動は汗を、特に夏につれて、大量の水分の消費、運動の後にはいつも口がからからに乾き、水を飲むのを急ぎ必要と感じ、若い人を中心に、いくつかの飲み物を買うのが好きな暑気を払って渇きをいやす。しかしこの時に人体の消化システムは抑制状態にある、機能の低下。もし図と喉の渇きを一時涼しい食いしん坊大量飲み物、きわめて容易による胃腸痙攣、腹痛、下痢、胃腸道の疾病を誘発する。だから、運動の後で大量に食いしん坊冷たい飲み物、少量の補充いくつかの白いお湯や塩水。
三、体温で急降下:
運動時の体の表面の血管の拡張、体温が上昇、毛穴の拡張、発汗が増えて。もし運動後すぐにエアコンの部屋やコンセント納涼小憩、または図涼しい冷水でパンチは肌を引き締め闭汗による体温調節などの生理機能不全、免疫機能が低下してしまい風邪、下痢、喘息などの症状。
四、たばこを吸わないでください:
運動後の肺内の喫煙、吸入空気混入大量の煙が、一方で減少酸素含有量を除いて、不利完済「氧债」は消しがたい体の疲れ、一方が人体吸入空気を持って霧のように、影響の人体の肺胞内の気体交換によって、人体は運動後にエール不足で現れ息苦しくて、喘息、呼吸困難、めまい疲労など。
五、すぐに食事をしないで:
運動する時、特に運動が激しく、運動神経中枢非常に興奮状態にある。その影響で、管理臓器活動の副交感神経係はに強化して消化係の活動の抑制。また、運動時、全身の血液も再分配、しかも比較的集中的に供給した運動器官の需要、腹腔内の各器官の供給が相対的に減少。上記の要素で胃腸蠕動弱まって、各種の消化腺の分泌減少。それは運動終瞭分後に回復することができる。もし急いで食事をして、消化器官の負担が増えるように、機能は乱れて、甚だしきに至っては多種の疾病。
六、「省略」でリラックスして整理活動:
実踐によると、リラックスして性の活動を整理だけでなく運動者の大脳皮質興奮性及び速い鼓動で、呼吸週波数を通じて、適切なリラックス徒手体操、徒歩、リラックスしてマッサージ、呼吸のリズム体操などリラックス回復運動前の静かな状態にして、しかも、にも役立つことを回復する筋肉の疲労感を軽減酸膨れて不良と避けられるスポーツジム後がだるい、めまい、吐き気、嘔吐、めまいなどの不良な現象。だから、一回フィットネス後十分リラックスして整理運動を有利にできて、体の回復とフィットネス効果の向上。 |